越来越多运动人士喜欢骑自行车进行锻炼，能够保护关节的同时锻炼全身肌肉。对于患有前列腺相关疾病的男性（尤其是40岁以上）的来说，骑行并不是一个好选择。前列腺是男性特有的腺体，位于膀胱下方，包围着尿道。随着年龄的增长，40岁以上的男性前列腺呈现出腺泡数量减少、间质纤维化程度增加、内动脉血管壁增厚、内皮细胞功能减退、盆神经丛髓鞘退变等情况，这些功能衰退的表现给男性前列腺带来了不小的挑战。
骑自行车，尤其是长时间骑自行车，对前列腺有一定的损害。一是机械压迫与血液循环障碍。自行车座椅对前列腺的直接压迫会导致前列腺充血。长时间的骑行使前列腺处于持续的充血状态，容易引发前列腺炎等炎症性疾病。此外，充血还可能影响前列腺的正常排尿功能。二是神经血管损伤风险。前列腺区域分布着丰富的神经末梢和血管丛。传统硬质车座在颠簸路面产生的垂直冲击力可达体重的2-3倍，长期刺激可能引发神经源性炎症，表现为会阴部麻木、射精痛等症状。三是训练伤破坏免疫屏障。骑行导致的局部微创伤可使尿道括约肌功能受损，增加逆行性感染风险。临床数据显示，每周定时骑行的男性，急性前列腺炎发病率远高于普通人。
展开剩余77%骑自行车时保护前列腺可以从以下几个方面入手。一是选择合适自行车座椅。选用宽大、柔软且具有减震性能的座椅，如带有中间空气排放凹槽的坐包，能减少对前列腺的压迫。也可以考虑分体式或中空设计的座椅，进一步减轻会阴部压力。二是选择合适的骑行服装。选择透气性好、舒适度高的骑行服装，避免穿着过于紧身的裤子，防止对前列腺造成过多压迫。专业的骑行内裤或短裤，内部带有减震泡棉垫，可减少对前列腺的压力。三是调整正确的骑行姿势。调整座椅高度，当脚跟踩在踏板的最低点时，腿微微弯曲，这样可以避免交叉腿骑车，减轻对前列腺的压迫。骑行时保持稳定的上身姿势，上半身稍微前倾，两个手臂自然弯曲，支撑着上半身，臀部坐稳且坐在车座正中间，腹部稍微收紧，膝关节和髋关节维持协调，避免身体过于前倾或后仰，分担会阴部和前列腺承受的压力。四是控制骑行时间和强度。不要连续骑行过长时间，建议每小时休息一次，以缓解前列腺和会阴部的压力。如果骑行时间较长，可适时站起来骑行或者调整坐姿，减轻单一局部受压情况。初学者应逐渐增加骑行的强度和时间，避免过度疲劳。骑行速度也不宜过快，保持平稳的骑行节奏。六是做好骑行前后的准备和放松。骑行前要做好热身，通过慢跑、拉伸等方式增加肌肉活动量，促进血液循环，有助于减少运动时受伤的风险，从而降低对前列腺的伤害风险。同时要做好骑行后放松，骑行结束后应进行适当的休息和放松活动，如步行或轻度拉伸，帮助缓解肌肉疲劳。还可以进行热水坐浴，水温约40℃，以促进局部血液循环，缓解前列腺的压力。
除了骑行，在日常生活中久坐不动、憋尿、辛辣饮食、酗酒、禁欲或者纵欲过度、熬夜、受凉、便秘和压力大等因素也是男性前列腺疾病的高发诱因。
在日常生活中不少动作和习惯有益前列腺健康。
一是骨盆底肌肉锻炼。收缩和放松盆底肌肉，类似于忍住排尿的动作。保持收缩状态约五秒钟，然后缓慢放松。重复此动作，每次练习10次为一组，每天可进行几组。可以增强盆底肌肉功能，提高对尿道的控制能力，有助于预防前列腺问题和改善性功能。
二是有氧运动。推荐快走、慢跑、游泳或骑自行车等，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。可以促进全身血液循环，特别是盆腔区域的血液流动，对前列腺健康非常有益。
三是力量训练。推荐哑铃练习、杠铃训练或使用阻力带等抗阻训练，建议每周进行2-3次全身性的力量训练，专注于大肌群的动作，如深蹲、硬拉等。可以增强核心肌群的力量，间接支持前列腺的功能。强健的核心肌群有助于改善姿势，减轻盆腔压力。四是伸展运动：推荐瑜伽、太极等伸展练习，能够增加身体的柔韧性和关节活动范围，减轻盆腔区域的紧张感。瑜伽中的某些体式，如猫牛式、下犬式等，有助于打开骨盆区域，促进血液流动，缓解前列腺区域的压力。
有益前列腺的生活习惯。在饮食方面，多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、西红柿等，富含维生素和矿物质，有助于前列腺的新陈代谢和健康。同时避免摄入过多辛辣、刺激性食物和酒精，可能刺激前列腺，增加患病风险。在个人卫生方面，注意会阴部的清洁，定期用温水清洗，避免病菌入侵。同时，保持内裤的清洁和干燥，减少细菌滋生的机会。
在作息方面，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，保持规律的性生活，避免过度频繁或禁欲过久，有助于前列腺液的排泄和更新。在日常行为方面：避免久坐，长时间坐着会对盆腔区域施加压力，增加前列腺充血的风险。建议每隔一段时间起身活动，进行简单的拉伸或走动。
撰文：赵双林
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主管| 解放军总医院第四医学中心
主办 | 政治工作部
刊期 | 第740期
总编 | 朱航满
主编 | 赵双林
编辑| 张潆俪
校对 | 刘丽霞
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